有個小和尚問禪師在一天中要怎麼修行，禪師說”步步踏著”。這句話的意思指的是在日常的生活裡，都要很穩定、很清楚的知道自己在做什麼。比如走路的時候就一步一步踏得實實在在的前進，而且也知道自己是在一步一步的往前走著，心無二念，同樣的，騎車的時候、吃飯的時候、工作的時候，每一個當下都專注著眼前的事。
但我們就是會做這件事的時候想其他的事吧！！比如騎車的時候想著等下要做什麼事，一邊吃飯一邊看電視？？
現在，閉上眼睛，放鬆心情，深深的呼吸緩緩的吐氣，輕輕的問自己”我〇〇〇，不在當下的原因是什麼”，然後１－５選一個數字，或是按右邊的”這是亂數產生器”，我們來看看，你不在當下的原因是什麼？？
1、沒有問題
問問自己，這一刻你有什麼「問題」？不是五分鐘後的你，明天的你，或明年的你，就只是這一刻的你，當你這一刻有任何問題嗎？我們往往用過去的經驗，去推算未來會發生什麼事，這間餐廳之前去過覺得不好吃，我們下次就不會輕易的再走進去。但是，你餓嗎？你總是想著要去哪裡吃，但是你卻忽略了你正在餓。
你總想未雨綢繆為大家把事情安排好，就好像下雨了要去哪借傘、離這裡遠不遠，但現在還是大晴天為什麼不好好享受陽光，你身邊還有其它人，為什麼不找別人商量一下？
抽到這張牌，楠晞建議你，把你的思緒拉進來一下，讓你的思緒就在你的現在，若是你一直想著要解決還沒有發生的問題，那麼你哪有時間真的發現現在有什麼問題呢？
2、從裡面感受身體將一部分的注意力放在內在，別讓它都往外流，從裡面感受你的身體，就像是用整個身體在聆聽或閱讀一樣，想像身體是一個單一能量場，接下來的幾天和幾週，把這當成你的練習。
想像我們的身體是一個容器，它可以是一個承載或傳遞”訊息”的一個管道，但現在絕大多數的人，已經忘了身體還有這個功能，那麼我們退而求其次，好好感覺一下自己身體的訊息吧。
你累了嗎？？多久沒有好好的睡到自然醒？身體的疼痛，有沒有好好的關愛過？要有好的體力和精神，我們才可以很專注的處理當下事情發生的感受，才能做出最正確的決定。可以試著赤腳走在公園裡慢慢的散步，讓身體將負面能量釋放到地心裡，同時感受一下你與天地間的融合，你會發現，我們都是一體的。（如果有不舒服的情況，請一定要去給醫生看）
3、保持臨在
保持臨在，然後觀察你的內在發生了什麼，你不僅會覺察到痛苦的情緒，也覺察到那個「觀察的人」－靜默的觀看者。（這就是當下的力量，是你意識臨在的力量。）看看接下來會發什麼事？其實，所謂的「臨在」就是活在當下，活在每一刻中，也就是有覺察地安住在當下。楠晞自己常常在騎車的時候，就一直想著等下要吃什麼、等下要幹嘛，完全停不下來，但這些想法和正在騎車這件事，根本沒有任何關係！！
可是，讓我們來試試看，先靜下心來，問自己「我的下一個想法會是什麼？」然後就仔細的等，看看我們的下一個想法是什麼？？你會發現，下一個想法並不會馬上跳出來。
抽到這張牌，你不在當下的原因是……當一件事發生的時候，你總是會先想為什麼別人要這樣對我或為什麼我會這樣。但你應該先問問自己的最深處「我究竟是發生了什麼事？」。不要忽略了你才是你自己人生的導演，試著想想這件事的發生帶給自己怎樣的感受？你在扮演著什麼樣的角色？不要向外找答案，因為這個問題是你自己找給自己的人生功課啊。
４、停止評斷在你如實接受事物本然，而停止評斷的那一刻，你就掙脫了心智的束縛。
有一種愛，是想著為對方好，所以為對方設想了一切，希望對方能依你的想法去做。但你是否曾經想過，對方的心裡是怎樣的想法？或者，你知道對方是用怎麼愛你的或你是怎麼愛對方的嗎？？
讓我們來想一想，如果對方不照你的意思去做，你會有什麼感覺？你會覺得”好心給雷親”。
其實你並沒有真心的接受對方，不要用批判的眼光去看待對方，或許你會說”我並沒有”。但如果你真心的接受對方，完全接納對方的一切，就不會去評斷或企圖改變對方，那麼在對方身上所發生的一切，自然就是最完美、最適合對方的了，你也不會想要去為對方設想最好的安排了。
抽到這張牌的你，千萬要記得無論是任何人或任何事都沒有對或錯，因為對和錯根本就是不存在。
5、心智噪音心智不斷發出思維的噪音，阻礙你尋找與本體形影不離的內在寂照。
所謂的本體，其實就是你的真實本質、最深層的你，那是你還不是現在的你的真實本質，而且你現在就可以感受得到。但是不要用你的大腦去分析掌握和理解，只有當大腦靜止下來的時候，你才有機會認出它來，而當你專注在當下，就可以感覺。
但是停止思考，總是會讓人覺得很恐懼，但是大腦從來就不能相信我們的大腦，因為從人類圖的觀點來看，大腦從來就不會是我們的內在權威，同時大腦還會讓人籠罩在恐懼和痛苦之中。
親愛的，我想你可以明白上一段話的意思，你在抗拒什麼呢？下一次那一閃而過的訊息如果再次出現，試著去實踐它，不要分析、不用考慮，試著做一次看看？
這一次使用的牌卡和內容，是來自於當下的力量書加牌卡，楠晞覺得這本書的內容和目前理解的東西，是相當類似的，而且也非常的好讀。或許所有的東西，其實都只有一個道理，但是因為解釋的人不同，所以會有不同的詮釋方式。如果你對這個測驗感興趣，可以自己買來看看，或許看過之後，你自己就會有不同的感受，到時也歡迎你分享自己的感想。
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